Blijf hardlopen zónder knie- of heuppijn
In 6 weken werk je met korte, gerichte trainingen aan een sterker en stabieler lijf.
Speciaal voor hardlopers (±40+) die steeds opnieuw uitvallen door klachten.
🎯 Gericht op knie- en heuppijn bij hardlopers
🏠 Thuis uitvoerbaar, zonder ingewikkelde materialen
⏱ Slechts 2x per week 20–30 minuten
✅ Binnen 4 weken merk je al verschil tijdens en na het lopen
Nu tijdelijk van € 99,00 voor € 39,-
Eenmalige investering, 6 weken gestructureerd trainen.
Al 500+ hardlopers volgden dit programma vóór jou.
Knie- of heuppijn is NIET normaal
Het hoort er níet “gewoon bij”.
En nee, het ligt ook niet aan je leeftijd.
Waar ligt het dan wel aan?
"Aan de aanpak"
Veel hardlopers doen maar wat:
Te snel opbouwen
Te veel kilometers
Te weinig gerichte kracht
Trainen door de pijn heen
óf juist te lang stilvallen
😫 Stop daarmee.
Als je blijft doen wat je altijd deed, blijven de klachten terugkomen.
Herken je dit?
▶️Je wilt blijven hardlopen, maar die knie of heup houdt je steeds tegen.
▶️Je begint weer met opbouwen → pijntjes → stoppen → opnieuw beginnen.
▶️Je hebt al van alles geprobeerd: fysio, Google, nieuwe schoenen… maar niets pakt de échte oorzaak aan.
▶️Je vraagt je af: “Is dit het dan? Hoort dit er nu bij, nu ik ouder word?”
Je bent het zat. Logisch.
“Maar ik heb al zóveel geprobeerd…
waarom zou dit wél helpen?”
Goeie vraag.
Waarschijnlijk heb je tot nu toe vooral losse dingen gedaan: wat rekken, een oefening hier en daar, andere schoenen, eens naar de fysio…
Dit programma is anders omdat het je dwingt om 6 weken lang gestructureerd te werken aan:
- kracht
- mobiliteit
- stabiliteit
Specifiek gericht op knie- en heupklachten bij hardlopers.
Geen losse flodders, maar een compleet plan dat je stap voor stap volgt.
Daarom zien we bij meer dan 500 deelnemers hetzelfde patroon:
minder pijn, meer stabiliteit en weer met vertrouwen kunnen doortrainen.
🏃🏻♀️➡️ “Na 4 weken merkte ik al minder pijn tijdens het lopen. Dat gaf me zoveel vertrouwen.”
Anja, 52 jaar
---
🏃🏻♂️➡️ “De oefeningen zijn simpel maar zeer effectief. Eindelijk heb ik het gevoel dat ik de oorzaak aanpak.”
Peter, 45 jaar
Wat levert het anti knie- en heuppijn programma je op?
✅ Minder (of géén) pijn tijdens en na het lopen
✅ Een sterker, stabieler lichaam dat belasting beter aankan
✅ Meer vertrouwen in je lijf en je trainingen
✅ Eindelijk doorgaan in plaats van steeds opnieuw beginnen
✅ Het gevoel: “ik ben weer terug” 🎉
Wat je krijgt in het 6-weekse anti knie- en heuppijn programma
Een superpraktisch doe-het-zelf programma, inclusief:
🔥 2 doelgerichte trainingen per week
Gericht op kracht, mobiliteit en stabiliteit rondom knie en heup.
🔥 Oefeningen op verschillende niveaus
Zodat je op jouw niveau kunt instappen en veilig kunt opbouwen.
🔥 Heldere instructievideo’s
Geen vaag gedoe: je ziet precies hoe je de oefening uitvoert.
🔥 Educatie over jouw klacht
Wat gebeurt er in je lichaam, waarom protesteert het, en wat kun je daaraan doen?
🔥 Slimme testjes om je voortgang te meten
Je ziet en voelt dat je sterker en stabieler wordt.
🔥 Onbeperkte toegang tot het programma
De modules komen 6 weken lang wekelijks vrij. Daarna houd je toegang en kun je het programma opnieuw doen wanneer je wilt.
Voor wie is dit programma geschikt?
Dit programma is voor jou als:
✅Je hardloopt (of weer wilt gaan lopen) en terugkerende knie- of heuppijn hebt
✅Je merkt dat “gewoon rust nemen” het niet oplost
✅Je bereid bent om 2x per week 20–30 minuten te investeren in gerichte kracht en mobiliteit
✅Je een duidelijk, praktisch plan wilt dat je thuis (of in de sportschool) kunt uitvoeren
En wanneer niet?
Als je weet dat je ernstige slijtage/ernstige artrose hebt en daar nu uitgebreid onder behandeling voor bent: overleg dan eerst met je arts of fysio.
Als je al járenlang ernstige klachten hebt en nauwelijks kunt wandelen zonder pijn, is dit programma mogelijk niet voldoende als enige stap.
Twijfel je? Stuur gerust een mail, dan denk ik met je mee.
👋🏻 Over mij – Tamara
Ik ben hardloopcoach en personal trainer en heb honderden hardlopers van ongeveer 35–60 jaar geholpen om blessurevrij(er) te trainen.
Ik weet hoe frustrerend het is als je telkens moet stoppen door knie- of heuppijn.
En ik weet ook dat het anders kan als je niet alleen aan de pijnplek rommelt, maar je hele lijf sterker en stabieler maakt.
Dit 6-weeks programma is precies zo opgebouwd: nuchter, effectief, zonder onzin.
Zitten er ook hardlooptrainingen in het programma?
Nee. Dit programma bevat géén hardloopschema’s of specifieke looptrainingen.
De focus ligt juist op herstel, mobiliteit en kracht. De basis om daarna blessurevrij(er) te kunnen hardlopen.
Als je nu al pijnvrij kunt lopen, kun je het programma naast je huidige schema doen.
Wil je (weer) starten met hardlopen en heb je nu klachten?
Dan raad ik aan om eerst 3 weken dit programma te doen, en daarna het hardlopen rustig op te bouwen.
Is dit programma geschikt als ik nog nooit krachttraining heb gedaan?
Ja.
Alle oefeningen worden duidelijk uitgelegd met video’s, en er zijn verschillende niveaus.
Je start op jouw niveau en bouwt rustig op. Geen sportschool nodig.
Moet ik iets speciaals in huis hebben?
Handig om te hebben:
- een matje
- een weerstandsband/elastiek
- eventueel een paar gewichten (dumbbells, kettlebells of waterflessen)
In de video’s geef ik aan wat je nodig hebt en welke alternatieven je kunt gebruiken.
Hoeveel tijd kost het me per week?
Je traint 2x per week ongeveer 20–30 minuten.
Dat is goed te combineren met werk, gezin en andere trainingen.
Probeer niet alleen te denken in “wat kost het me”, maar vooral: “wat levert het me op als ik straks weer met minder pijn kan lopen?” 💪🏻
Is dit ook geschikt als ik al langere tijd klachten heb?
Dat kan, maar met nuance.
Heb je al langere tijd klachten, zonder bekende ernstige slijtage, dan kan dit programma helpen om je lijf sterker en stabieler te maken.
Weet je dat er sprake is van ernstige artrose of andere zware beschadigingen, of twijfel je hieraan? Overleg dan eerst met je arts of fysiotherapeut of dit programma op dit moment passend is.
Wat als ik vragen heb tijdens het programma?
Je krijgt duidelijke uitleg bij elke oefening en in de trainingen.
Heb je toch een vraag?
Dan kun je een mail sturen en kijk ik met je mee.
Tot wanneer heb ik toegang?
De modules komen tijdens de 6 weken, per week vrij.
Daarna houd je toegang tot alle video’s en materialen. Je kunt het programma dus later opnieuw doen of bepaalde weken herhalen.
Let op: de huidige actieprijs van €39,- is tijdelijk. Als je later terugkomt, kan de prijs weer €99,- zijn.