Blijf hardlopen zónder knie- of heuppijn
voor hardlopers van 40+
In 6 weken werk je met korte, gerichte trainingen aan een sterker en stabieler lichaam zodat je weer kunt trainen zonder steeds te moeten stoppen door pijn.
➡️ Speciaal voor hardlopers van 40+
⏱️ Slechts 2× per week 20–30 minuten
💪🏻 Thuis uitvoerbaar zonder ingewikkelde materialen
🔥 Veel lopers merken binnen 4 weken al verschil
Al 900+ hardlopers volgden dit programma vóór jou.
Eenmalige investering, geen abonnement, 6 weken gestructureerd trainen.
Herken je dit?
Je wilt blijven hardlopen.
Maar je knie of heup houdt je steeds tegen.
Je begint weer met opbouwen.
Een paar weken gaat het goed.
En dan…
komt de pijn terug.
Dus je stopt.
Neemt rust.
En begint opnieuw.
Misschien heb je al geprobeerd:
✔️rust nemen
✔️rekken
✔️andere schoenen
✔️oefeningen van internet
✔️een bezoek aan de fysio
Maar niets lijkt de echte oorzaak aan te pakken.
Veel hardlopers komen daardoor vast te zitten in dezelfde cyclus:
lopen → pijn
rust → opnieuw beginnen
weer pijn
Elke keer voelt het alsof je weer helemaal opnieuw moet beginnen.
Dat is frustrerend.
Want je wilt gewoon trainen.
Kilometers maken.
En vooruitgang voelen.
Maar je lichaam lijkt je telkens terug te trekken.
Het goede nieuws...
Knie- en heuppijn bij hardlopen hoort er NIET “gewoon bij”.
En het ligt meestal ook niet aan je leeftijd 😜.
In veel gevallen ontstaat het doordat bepaalde spieren en stabiliteit onvoldoende ontwikkeld zijn voor de belasting van hardlopen.
Wanneer je die zwakke schakels versterkt, verandert er vaak veel:
✔ minder pijn
✔ meer stabiliteit
✔ meer vertrouwen tijdens het lopen
En precies daarop is dit programma gebouwd.
Het 6-weekse Anti Knie- en Heuppijn Programma
Een praktisch programma speciaal ontwikkeld voor hardlopers van 40+ die:
👉🏻steeds opnieuw uitvallen door knie- of heuppijn
👉🏻hun lichaam sterker willen maken
👉🏻weer met vertrouwen willen trainen
👉🏻Geen losse oefeningen.
Maar een duidelijk plan dat je stap voor stap volgt.
🏃🏻♀️➡️ “Na 4 weken merkte ik al minder pijn tijdens het lopen. Dat gaf me zoveel vertrouwen.”
Anja, 52 jaar
---
🏃🏻♂️➡️ “De oefeningen zijn simpel maar zeer effectief. Eindelijk heb ik het gevoel dat ik de oorzaak aanpak.”
Peter, 45 jaar
Wat zit erin
🔥 2 doelgerichte trainingen per week
Gericht op kracht, mobiliteit en stabiliteit rond knie en heup.
🔥 Oefeningen op verschillende niveaus
Zodat je veilig kunt instappen en opbouwen.
🔥 Heldere instructievideo’s
Je ziet precies hoe je elke oefening uitvoert.
🔥 Uitleg over knie- en heupklachten
Je begrijpt waar klachten vandaan komen en wat je eraan kunt doen.
🔥 Praktische testjes
Zodat je merkt dat je lichaam sterker wordt.
🔥 Onbeperkte toegang
Je kunt het programma opnieuw doen wanneer je wilt.
⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐
“Na 4 weken merkte ik al minder pijn tijdens het lopen. Dat gaf me zoveel vertrouwen.”
- Anja, 52
⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐
“De oefeningen zijn simpel maar ontzettend effectief. Eindelijk pak ik de oorzaak aan.”
- Peter, 45
⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐
“Na jaren knieklachten kan ik eindelijk weer opbouwen zonder telkens terug te vallen.”
- Mirjam, 38
⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐
“Telkens pijn in mijn bil gaf me geen vertrouwen meer dat ik het kon. Nu loop ik weer rustig aan maar pijnvrij. Ik ben heel blij”
- Nicole, 49
Dit programma is perfect voor jou als:
je 40+ bent en hardloopt
je terugkerende knie- of heuppijn hebt
rust nemen het probleem niet oplost
je bereid bent 2× per week 20-30 minuten te investeren
je veilig op wilt bouwen zonder steeds terug te vallen
je een duidelijk stappenplan zoekt op jouw niveau
Dit programma is NIET voor jou als:
je momenteel onder medische behandeling staat voor ernstige knie- of heupproblemen
je nauwelijks kunt wandelen door pijn
Veel hardlopers proberen hun klachten op te lossen met losse behandelingen.
Bijvoorbeeld fysiotherapie:
4 behandelingen → €200+
Maar vaak wordt alleen de pijn behandeld.
Niet de oorzaak in kracht en stabiliteit.
Dit programma richt zich juist op het sterker maken van je lichaam, zodat klachten minder snel terugkomen.
Het Anti Knie- en Heuppijn Programma
Anti knie- en heuppijn programma
Hét programma wat jij nodig hebt voor pijnvrij hardlopen
100% risico proof - Na 14 dagen niet tevreden?
Geld terug
"Ik ben zo blij!!"
"Ik loop nu 10km zonder pijn en ik durf zelfs aan een halve te denken" - Carla
Dit is wat je krijgt
6 weken trainingsopbouw
2 trainingen per week
duidelijke instructievideo’s
oefeningen op verschillende niveaus
testjes om je voortgang te ervaren
onbeperkte toegang
Investering €99,-
Wat anderen zeggen
Meer dan 900 mensen gingen je voor
Veel deelnemers ervaren binnen enkele weken:
✔ minder pijn tijdens het lopen
✔ meer stabiliteit
✔ meer vertrouwen in hun trainingen
"Ik hoeft niet meer bang te zijn"
"Na eerdere blessures kwam ik steeds in dezelfde cirkel terecht: pijn, rust nemen en weer opnieuw beginnen. Dit programma heeft die cirkel eindelijk doorbroken. In het begin voelde mijn knie soms nog gevoelig, maar na een paar weken merkte ik duidelijk verschil. Ik kan nu weer opbouwen zonder steeds bang te zijn dat het terugkomt."
Marieke de Bie, 47
Loopt 3× per week, recreatief hardloper (10–15 km)
"Ik heb weer vertrouwen"
"Ik liep al maanden met pijn, dus eerlijk? Ik was best sceptisch. Maar ik ben blij dat ik begonnen ben. Na een paar weken voelde mijn heup al veel stabieler en dat gaf meteen meer vertrouwen tijdens het lopen.
De oefeningen zijn simpel maar duidelijk en kosten weinig tijd."
Erik van der Meer, 52
Traint voor 10 km
"Ook zonder pijn de trap af"
"Ik voelde elke keer mijn knie steken als ik de trap afliep of na het hardlopen. Daardoor ging ik steeds minder lopen.
Na een paar weken met dit programma merkte ik dat dat eindelijk minder werd. Mijn knie voelt stabieler en ik kan weer zonder pijn de trap af én hardlopen."
Inge, 49 jaar
Recreatief hardloper sinds 2018
👋🏻 Over mij – Tamara
Ik ben hardloopcoach en personal trainer en heb honderden hardlopers van 35 tot 65 jaar geholpen om blessurevrij te trainen.
Veel van hen kwamen bij mij met dezelfde frustratie:
steeds opnieuw moeten stoppen door knie- of heuppijn.
Door gericht te werken aan kracht, stabiliteit en belastbaarheid zagen we telkens hetzelfde resultaat:
minder pijn en weer vertrouwen tijdens het hardlopen.
Dit programma is gebaseerd op die aanpak.
Praktisch. Gericht. Zonder onnodige ingewikkeldheid.
Geen risico
Probeer het programma.
Merk je na het toepassen van het programma geen verschil of is het niet wat je verwachtte?
Dan kun je binnen 14 dagen een bericht sturen en krijg je je geld terug.
Zitten er ook hardlooptrainingen in het programma?
Nee. Dit programma bevat géén hardloopschema’s of specifieke looptrainingen.
De focus ligt juist op herstel, mobiliteit en kracht. De basis om daarna blessurevrij(er) te kunnen hardlopen.
Als je nu al pijnvrij kunt lopen, kun je het programma naast je huidige schema doen.
Wil je (weer) starten met hardlopen en heb je nu klachten?
Dan raad ik aan om eerst 3 weken dit programma te doen, en daarna het hardlopen rustig op te bouwen.
Is dit programma geschikt als ik nog nooit krachttraining heb gedaan?
Ja.
Alle oefeningen worden duidelijk uitgelegd met video’s, en er zijn verschillende niveaus.
Je start op jouw niveau en bouwt rustig op. Geen sportschool nodig.
Moet ik iets speciaals in huis hebben?
Handig om te hebben:
- een matje
- een weerstandsband/elastiek
- eventueel een paar gewichten (dumbbells, kettlebells of waterflessen)
In de video’s geef ik aan wat je nodig hebt en welke alternatieven je kunt gebruiken.
Hoeveel tijd kost het me per week?
Je traint 2x per week ongeveer 20–30 minuten.
Dat is goed te combineren met werk, gezin en andere trainingen.
Probeer niet alleen te denken in “wat kost het me”, maar vooral: “wat levert het me op als ik straks weer met minder pijn kan lopen?” 💪🏻
Is dit ook geschikt als ik al langere tijd klachten heb?
Dat kan, maar met nuance.
Heb je al langere tijd klachten, zonder bekende ernstige slijtage, dan kan dit programma helpen om je lijf sterker en stabieler te maken.
Weet je dat er sprake is van ernstige artrose of andere zware beschadigingen, of twijfel je hieraan? Overleg dan eerst met je arts of fysiotherapeut of dit programma op dit moment passend is.
Wat als ik vragen heb tijdens het programma?
Je krijgt duidelijke uitleg bij elke oefening en in de trainingen.
Heb je toch een vraag?
Dan kun je een mail sturen en kijk ik met je mee.
Tot wanneer heb ik toegang?
De modules komen tijdens de 6 weken, per week vrij.
Daarna houd je toegang tot alle video’s en materialen. Je kunt het programma dus later opnieuw doen of bepaalde weken herhalen.
Blijf niet vastzitten in de cyclus van:
lopen → pijn → stoppen → opnieuw beginnen.
Pak de oorzaak aan en maak je lichaam weer sterk genoeg om te blijven hardlopen.
Start vandaag met het Anti Knie- en Heuppijn Programma.